5 formas de romper con un mal hábito

Admitámoslo: todos tenemos uno o dos malos hábitos de los que nos gustaría deshacernos! Ya se trate de fumar, morderse las uñas, comer en exceso, o de cualquier otro mal. Lo bueno es que estos pueden ser más fáciles de eliminar de lo que uno se imagina.

Con un poco de perseverancia, voluntad y determinación, puedes estar libre de ese molesto hábito o mala costumbre!

Aquí te presento cinco estrategias que te pueden ayudar:

Compromiso. Asegúrate de que es algo que realmente deseas lograr. Si, es maravilloso hacer planes y hablar por hablar, pero tendrás que respaldar esto también con tus actos. Se honesto contigo mismo. ¿Crees realmente que este es el momento adecuado para librarte de tu hábito? Recuerda que esto tiene que ser hecho por las razones correctas.

No te dejes presionar por otros. Consúltate a ti mismo internamente y asegúrate de que lo estás haciendo solo por una persona – ¡Tú! Sera tuya la energía y el tiempo que vas a emplear para hacer realidad tu objetivo, así que toma tu decisión cuidadosamente.
Empieza a escribir un diario. Anota cada vez que prácticas tu mal hábito. Esto no es para ser usado como un castigo, sino para darte una mejor idea sobre cuando se produce tu comportamiento no deseado, de manera que puedas idear mejores formas para romper con él.
Incluye tus pensamientos y sentimientos que preceden o acompañan a la conducta. Esto puede darte a reconocer, si lo estás haciendo cuando usted estás bajo estrés, aburrido, cansado, y así sucesivamente.
Aunque pueda parecer mucho tiempo al principio, el registro de estos pensamientos y acciones pueden ser una magnífica herramienta para acelerar tu éxito en romper el hábito.
Elije una conducta alternativa. Este comportamiento puede recordarte tu deseo de dejar de fumar o ser un reemplazo permanente de tu mal comportamiento por uno mejor.
Por ejemplo, un amigo mío se puso una vez una banda elástica en la muñeca cuando estaba intentando dejar de fumar. Cada vez que tenía el impulso de encender un cigarrillo, en lugar de eso, estiraba de ella para recordarse su objetivo. Naturalmente, esto fue sólo una técnica temporal.
Otras ideas de actividades alternativas son por ejemplo dar un paseo, leer un libro, cantar una canción, o cocinar. Cualquier actividad puede ser utilizada como una conducta alternativa. Por supuesto, lo que no se desea es sustituir un mal hábito por otro, pero cualquier cosa que pueda reorientar tu enfoque funcionara bien.

Inicia un programa de reemplazo inmediatamente. El reemplazo inmediato de tu mal hábito, por su alternativa, puede ser también un cambio gradual si te funciona mejor que un cambio completo.

Es posible que desees empezar con una vez por semana, para seguir con dos veces por semana, luego tres veces, hasta que la práctica de tu conducta alternativa reemplace constantemente a la mala costumbre.
Recuerda, esto no ocurrirá de la noche a la mañana, así que no te olvides de tener paciencia. Cada persona aprende comportamientos diferentes a un ritmo diferente. No te desanimes si tu mejor amigo dejó de fumar en tres semanas y tú estás en tu quinta semana y sigues deseando un cigarrillo.

No guardes el secreto. Si has tomado la decisión de romper un hábito, cuéntaselo a los demás. Este es el momento en que se necesita el apoyo de la familia y amigos que te ayudarán a tener éxito.

Tanto si tienes éxito como no, has dado un paso importante hacia la dirección positiva. Es por eso que es tan importante compartir lo que esperas lograr con la familia y amigos. Los que te quieren estarán allí para animarte, ofrecerte apoyo y te ayudarán en lo que puedan.

Romper con un mal hábito puede ser difícil, pero no es imposible. Utiliza estas técnicas para hacer tu camino más fácil, y luego, cuando hayas tenido éxito, celebra tus logros – te lo mereces!

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